睡前半小时做什么

不看工作消息、不刷短视频、不喝浓茶咖啡。

固定起床时间，比固定入睡时间更有效。

三件该做

洗漱、拉伸或静坐、把明天三件事写下来。

三件不该做

处理工作、看刺激内容、临睡前吃太饱。

小流程

十点半收手机，十点四十洗漱，十点五十静坐五分钟，十一点关灯。

常见问题

睡不着怎么办

起来坐一会儿，别在床上硬躺。

周末能补觉吗

可以，但别超过一小时。

咖啡最晚几点

建议下午两点半后不喝。

口径与来源

• 中国居民膳食指南（现行版本）关于作息与咖啡因的建议（2026）

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